Dauerhaft abnehmen
Dauerhaft abzunehmen funktioniert am besten mit einem Mix aus Fitnesstraining und der richtigen Ernährung. Kraft- und Ausdauertraining in Kombination mit einer gesunden Ernährung sind essenziell, um langfristig Erfolge zu erzielen.
Immer mehr Menschen gehen ins Fitnessstudio, um an ihrer Fitness zu arbeiten, insbesondere um abzunehmen und ihre Figur zu verbessern. Viele, die nicht im Fitnessstudio trainieren, setzen auf reines Ausdauertraining oder Diäten, um ihr Idealgewicht zu erreichen. Es ist jedoch längst bewiesen, dass die besten Ergebnisse durch eine Kombination aus gesunder Ernährung, Ausdauer- und Krafttraining erzielt werden. Ausdauersport fördert die Fettverbrennung, aber ebenso wichtig ist der tägliche Grundumsatz an Energie, den unser Körper benötigt. Energie wird hauptsächlich in den Muskeln verbrannt. Mehr Muskelmasse strafft nicht nur das Gewebe, sondern erhöht auch den Grundumsatz. In Verbindung mit einer gesunden Ernährung hat der Jo-Jo-Effekt keine Chance, da Muskeln stoffwechselaktiver sind und schon im Ruhezustand mehr Kalorien verbrauchen. Lass Dich von Deinen Trainern in Bezug auf Ernährung und Trainingsprogramme beraten, sie sind dafür geschult!
Starke Muskeln müssen nicht groß sein. Für einen höheren Grundumsatz ist es nicht entscheidend, große Muskelpakete zu haben. Wichtig ist, dass die Muskeln gut und regelmäßig trainiert werden, und zwar am ganzen Körper. Über das Training kannst Du selbst bestimmen, ob die Muskeln deutlich an Volumen zunehmen oder das Gewebe straffen sollen, ohne auffällig groß zu werden. Gerade Frauen haben aufgrund ihres geringeren Testosteronspiegels weniger Probleme, große Muskelmassen aufzubauen.
Die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining bietet weitere Vorteile:
- Schnellkraft und Beweglichkeit werden verbessert.
- Stärkere Muskeln stützen das Knochengerüst und beugen Haltungsproblemen vor.
- Eine erhöhte Knochendichte verringert das Risiko von Osteoporose.
- Gelenke werden durch starke Muskeln stabilisiert und entlastet.
Tipps zum Abnehmen: Besprich Dein Vorhaben mit Deinem Trainer im Fitnessstudio, da ein individuell abgestimmter Plan immer am besten ist. Grundsätzlich solltest Du mindestens zweimal pro Woche trainieren und dabei Kraft- und Ausdauertraining kombinieren. Gib Deinen Muskeln nach jedem Training einen Tag zur Erholung. Die Anforderungen an Deine Muskeln sollten Deiner aktuellen Fitness entsprechen. Überprüfe regelmäßig, ob die Übungen nicht zu leicht geworden sind, denn Muskeln gewöhnen sich schnell an neue Herausforderungen!