Die Motivation beginnt mit einem Ziel - Teil 1/3

Sportliche Ziele setzen gehört zu den kraftvollsten Wegen, um dich selbst zu motivieren und neue Herausforderungen zu meistern. Sie bieten dir nicht nur die Möglichkeit, an deiner Fitness zu arbeiten, sondern auch, deinen Geist zu stärken und unvergessliche Momente zu erleben. Mountainbike-Marathons sind ein Paradebeispiel dafür, wie du dich körperlich und mental weiterentwickeln kannst, während du beeindruckende Landschaften und den Nervenkitzel des Wettkampfs genießt. In dieser Serie liefern wir dir wertvolle Trainingstipps – und bis zur Rennsaison erwarten dich noch zwei weitere Teile, die dich optimal auf dein Abenteuer vorbereiten.

Ein Mountainbike-Marathon fordert und fördert dich auf allen Ebenen: Steile Anstiege testen deine Kraft und Ausdauer, rasante Abfahrten deinen Mut und deine Konzentration, während die oft atemberaubende Umgebung für pure Begeisterung sorgt. Doch es ist nicht nur körperliche Stärke, die zählt – mentale Widerstandskraft ist entscheidend, um auch in langen, anspruchsvollen Passagen nicht aufzugeben. Gleichzeitig verlangt die technische Herausforderung eine präzise Fahrtechnik und muskuläre Stabilität, damit du sicher über Wurzeln, Steine und steile Kurven navigierst. Diese perfekte Kombination aus physischer und psychischer Anstrengung, gepaart mit dem unvergleichlichen Gefühl des Teamspirits und der Naturverbundenheit, macht den besonderen Reiz solcher Events aus.

Wenn du in Österreich, Bayern, Südtirol oder in der Schweiz zu Hause bist, stehen dir viele spannende Rennen vor der Haustür zur Verfügung. Diese bieten dir die Chance, erste Erfahrungen zu sammeln oder ein langfristiges Ziel zu verfolgen.

Die Salzkammergut Trophy ist eines der legendärsten Mountainbike-Rennen Europas und ein absolutes Highlight für Biker. Sie führt durch die atemberaubende Berg- und Seenlandschaft des Salzkammerguts, mit Start und Ziel in Bad Goisern. Mit Strecken von 22 bis 210 km bietet sie Optionen für Anfänger bis hin zu Extremsportlern. Besonders die längste Distanz verlangt alles ab, belohnt aber mit unglaublichen Panoramen und einem unvergleichlichen Gemeinschaftsgefühl. Das Event findet im Juli statt und ist ein Muss für jeden, der die Kombination aus sportlicher Herausforderung und Naturerlebnis sucht. Mehr Infos: www.salzkammergut-trophy.at.

Das Rennen in Pfronten führt durch die malerischen Allgäuer Alpen und bietet eine einzigartige Kombination aus flowigen Trails und knackigen Anstiegen. Mit Distanzen von 26 bis 76 km ist für jeden etwas dabei – vom Hobbyfahrer bis zum erfahrenen Marathon-Biker. Besonders beeindruckend ist die Aussicht auf die umliegenden Gipfel, die das Rennen zu einem echten Genuss machen. Mehr Infos: www.mtb-marathon-pfronten.de

Inmitten der UNESCO-geschützten Dolomiten findet der Hero Südtirol Dolomites statt – ein Rennen, das mit seiner grandiosen Kulisse und seinen anspruchsvollen Strecken begeistert. Die Teilnehmer können zwischen 60 und 86 km wählen, wobei beide Varianten durch steile Anstiege und technische Abfahrten charakterisiert sind. Der Hero ist nicht nur ein sportliches, sondern auch ein emotionales Highlight. Mehr Infos: www.herodolomites.com

Der Nationalpark Bike-Marathon führt durch die beeindruckende Landschaft des Schweizer Nationalparks im Engadin und begeistert durch spektakuläre Rennstrecken für Anfänger, Familien und Profis. Er zählt zu den schönsten Bike-Events der Schweiz. Dieses Tagesrennen bietet verschiedene Streckenlängen, wobei die klassische Runde über 137 km durch die unberührte Natur ein absolutes Highlight ist. Der Mix aus technisch fordernden Abschnitten, langen Anstiegen und traumhaften Ausblicken macht das Rennen zu einem unvergesslichen Erlebnis. Mehr Infos: www.bike-marathon.com

Hast du dich dafür entschieden einen MTB-Marathon mitzufahren, dann wähle einen Termin, der nicht gleich im Frühjahr stattfindet. So hast du genügend Zeit dich vorzubereiten. Die kalten Monate während des Winters sind eine ideale Zeit, um die Grundlagen für die nächste Wettkampfsaison zu legen - egal ob du jetzt ein Anfänger bist oder bereits etwas Erfahrung im Mountainbiken sammeln konntest.

Während Mountainbike-Marathons im Sommer stattfinden, entscheidet oft die Vorbereitung im Winter über den "persönlichen" Erfolg oder Misserfolg. Auch wenn Outdoor-Ausfahrten in dieser Zeit schwieriger sind, kannst du mit einem gezielten Trainingsplan deine Ausdauer, Kraft und Technik effektiv verbessern.

Im Fitnessstudio findest du dafür ideale Voraussetzungen und professionelle Beratung.

Ausdauertraining ist das Herzstück der Vorbereitung – und das gilt auch im Winter. Eine solide Grundlagenausdauer ist essenziell, um die langen Strecken eines Mountainbike-Marathons bewältigen zu können. Gleichzeitig solltest du auch intensivere Einheiten einbauen, um deine Belastungstoleranz zu steigern.

Warum Ausdauertraining im Winter so wichtig ist

Während Rennen oder intensives Training im Sommer oft den Fokus auf Geschwindigkeit und Leistung legen, bietet der Winter die Chance, ohne Zeitdruck an der Basis zu arbeiten. Eine gut entwickelte Grundlagenausdauer reduziert die Erschöpfung im Wettkampf und hilft dir, Spitzenleistungen länger aufrechtzuerhalten.

Mountainbike-Marathons stellen hohe Anforderungen an deine Muskulatur. Du musst nicht nur die Kraft haben, steile Anstiege zu bewältigen, sondern auch die Stabilität, um technische Abfahrten sicher zu meistern. Krafttraining im Winter legt die Grundlage, um Verletzungen vorzubeugen und deine Leistung auf dem Bike zu maximieren.

Warum Krafttraining entscheidend ist
Krafttraining im Winter sorgt nicht nur für mehr Leistung, sondern schützt auch vor Überlastungsschäden. Besonders bei langen Rennen können muskuläre Schwächen zu frühzeitigem Ermüden führen – ein gut durchdachtes Kraftprogramm gibt dir die Reserven, die du brauchst, um bis ins Ziel stark zu bleiben.