Gut schlafen im Urlaub und auf Reisen – So gelingt erholsamer Schlaf überall!

Ein Urlaub soll entspannen und neue Energie bringen. Doch wer kennt es nicht: Du bist an einem traumhaften Ort, aber der Schlaf will einfach nicht kommen. Ungewohnte Betten, Zeitverschiebung und Lärm können den wohlverdienten Schlaf stören. Doch keine Sorge! Mit ein paar einfachen Tipps kannst du auch unterwegs tief und erholsam schlafen.

Reisen bringt uns aus unserer Komfortzone, was großartig für neue Erlebnisse, aber herausfordernd für den Schlaf sein kann. Häufige Schlafstörer auf Reisen sind:

• - Ungewohnte Umgebung:Neue Geräusche, Gerüche und Lichtverhältnisse.
• - Jetlag: Zeitverschiebungen bringen den inneren Rhythmus durcheinander.
• - Stress und Aufregung: Vorfreude oder Reisestress können die Entspannung erschweren.
• - Unbequeme Schlafplätze: Von harten Hotelmatratzen bis hin zu wackeligen Flugzeugsitzen.

Zum Glück kannst du mit ein paar Hacks besser schlafen – egal, wo du bist!

Packe diese Basics ein, um für jede Schlafsituation gewappnet zu sein:

• - Schlafmaske: Blockiert störendes Licht.
• - Ohrenstöpsel oder Noise-Cancelling-Kopfhörer: Perfekt gegen Lärm.
• - Reise-Nackenkissen: Für bequemes Schlafen im Flugzeug oder Zug.
• - Ätherische Öle: Lavendelöl kann beruhigend wirken.
• - Reisebettwäsche: Für ein heimisches Gefühl in unbekannten Betten.

• - Ähnliche Schlafenszeiten wie zu Hause.
• - Ein entspannendes Ritual, z.B. Lesen oder Meditieren vor dem Schlafengehen.
• - Ein bisschen körperliche Bewegung tagsüber, um abends müde zu sein.

Bei Reisen in andere Zeitzonen gilt:

• - Passe dich so früh wie möglich an die neue Zeitzone an.
• - Verbringe Zeit im Tageslicht, um deine innere Uhr zu regulieren.
• - Vermeide Kaffee und Alkohol, besonders kurz vor dem Schlafengehen.
• - Falls nötig, kannst du Melatonin nutzen, um den Rhythmus anzupassen (nach Rücksprache mit einem Arzt).

Selbst wenn die Umgebung neu ist, kannst du sie optimieren:

• - Dunkelheit: Schließe Vorhänge oder nutze deine Schlafmaske.
• - Ruhe:Nutze Ohrenstöpsel oder beruhigende Geräusche wie eine White-Noise-App.
• - Kühle Temperatur: Halte den Raum angenehm kühl (ca. 18–20 °C).
• - Dein eigenes Kopfkissen: Wenn Platz im Gepäck ist, hilft es, ein vertrautes Element mitzunehmen.

Beim Reisen im Flugzeug, Zug oder Bus:

• - Buche, wenn möglich, Fensterplätze, um dich anzulehnen.
• - Vermeide Bildschirmzeit vor dem Schlafen – der Blaulichtmodus auf deinem Handy kann helfen.
• - Trinke ausreichend Wasser, um Dehydrierung zu vermeiden.

• - Probiere Atemtechniken wie die 4-7-8-Methode: Einatmen für 4 Sekunden, Luft anhalten für 7 Sekunden, Ausatmen für 8 Sekunden.
• - Entspannungs-Apps wie Calm oder Headspace können dir helfen, runterzukommen.
• - Falls Geräusche beruhigend wirken, nutze Naturklänge oder beruhigende Musik.

Egal, ob du eine aufregende Städtereise oder einen ruhigen Strandurlaub planst – mit ein paar kleinen Anpassungen kannst du sicherstellen, dass du auch unterwegs erholsamen Schlaf findest. Denn nur wer gut schläft, kann das Beste aus seiner Reise herausholen.

Probiere diese Tipps bei deinem nächsten Abenteuer aus – und genieße den Luxus erholsamer Nächte, egal wo du bist.