Regeneration im November: Die Trainingspause im Krallerhof Leogang
Die Saison ist vollendet, der Winter noch nicht da. Genau in diesen Wochen entscheidet sich, wie stark du ins nächste Jahr startest. Der Krallerhof in Leogang hat Regeneration zu seinem Kernthema gemacht, mit Kälte, Licht, Sauerstoff und einer Küche, die mitarbeitet.
Von Kurt Tropper · 30. September 2026 · Lesezeit 6 Minuten
Bilder: @Krallerhof
Bilder: @Krallerhof
NL_Winter_Krallerhof_Winter_Panorama14
Auf den Leoganger Steinbergen liegt der erste Schnee, unten im Tal ist es still geworden. Die Bikes der Sommergäste sind weg, die Skifahrer noch nicht da. Wer im November nach Leogang kommt, erwischt das Tal zwischen zwei Saisonen, in seiner ruhigsten Phase. Für deinen Körper ist das ein Glücksfall. Er fordert diese Pause seit dem Frühjahr ein.
Warum Regeneration zum Training gehört
Jede harte Einheit setzt einen Reiz, stärker wirst du aber erst danach. Muskelfasern reparieren sich, die Energiespeicher füllen sich über das alte Niveau hinaus auf, das Nervensystem fährt herunter. Die Sportwissenschaft nennt das Superkompensation. Profis planen deshalb nach der Wettkampfsaison eine Übergangsperiode ein: weniger Umfang, weniger Intensität, mehr Schlaf. Bei ambitionierten Freizeitsportlern fällt sie meist aus, weil auf den letzten Lauf im Oktober nahtlos die Skigymnastik folgt. Der November ist das Zeitfenster, in dem du diese Pause bewusst setzen kannst.
Longevity by Krallerhof: Regeneration als Konzept
Der Krallerhof ist ein Fünf-Sterne-Hotel in Leogang im Salzburger Land. Familie Altenberger führt ihn in vierter Generation, und er ist Partnerhotel von hotelsINshape. Seit 2023 verbindet das Haus unter dem Namen „Regeneration & Longevity by Krallerhof“ Erkenntnisse aus Longevity-Forschung, Hochleistungssport und Biohacking. Geleitet wird das Programm von Michaela Altenberger aus der Eigentümerfamilie. Ganzjährig buchbar ist das Angebot „Longevity Reset“ mit Kryotherapie, Rot- und Nahinfrarotlicht, IHHT-Sauerstofftraining, Lymphdrainage und einem Achtsamkeitsritual, von Sonntag bis Freitag außerhalb der Hochsaison.
Kälte, Licht, Sauerstoff: Was die Anwendungen bewirken
Kryotherapie: drei Minuten Kältereiz
In der Kältekammer herrschen je nach Anlage minus 85 bis minus 110 Grad. Du bleibst zwei bis drei Minuten, geschützt durch Handschuhe, Stirnband und Mundschutz. Weil die Luft extrem trocken ist, fühlt sich das erträglicher an als ein Sprung in den Bergsee. Deine Hauttemperatur fällt dabei um rund 20 Grad, der Körperkern bleibt warm.
Der Körper reagiert mit einem kontrollierten Stressimpuls. Die Gefäße der Haut ziehen sich zusammen, der Spiegel des Hormons Noradrenalin steigt deutlich an. Sobald du die Kammer verlässt, weiten sich die Gefäße wieder und die Durchblutung setzt kräftig ein. Das kann Entzündungsprozesse dämpfen, Muskelkater lindern und einen Wachheitsschub auslösen, der noch eine Weile anhält. Weil Kälte die Entzündungssignale bremst, die nach dem Krafttraining den Muskelaufbau anstoßen, passt sie besonders gut in eine reine Regenerationsphase wie den November.
Rot- und Nahinfrarotlicht: Energie für die Zellen
Eingesetzt werden Wellenlängen um 630 bis 670 Nanometer, also sichtbares Rot, und um 810 bis 850 Nanometer im unsichtbaren Nahinfrarot. Rotes Licht wirkt in den oberen Hautschichten, Nahinfrarot dringt tiefer ein, bis ins Muskelgewebe. Fachleute sprechen von Photobiomodulation.
Der Angriffspunkt sind die Mitochondrien, die Kraftwerke deiner Zellen. Ein Enzym ihrer Atmungskette, die Cytochrom-c-Oxidase, nimmt das Licht auf. Dadurch kann die Zelle mehr ATP bilden, den Energieträger, den dein Körper für fast jeden Prozess braucht, auch für die Reparatur von Muskelgewebe. So kann die Anwendung die Erholung nach Belastung beschleunigen und die Regeneration der Haut fördern.
IHHT: Höhentraining im Liegen
Bei der Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie liegst du entspannt und atmest über eine Maske abwechselnd zwei Arten von Luft. Die sauerstoffarme Phase mit 9 bis 14 Prozent Sauerstoff entspricht einer Höhe von 3.000 bis 6.000 Metern, danach folgt sauerstoffreiche Luft mit 30 bis 35 Prozent. Ein Pulsoximeter am Finger misst laufend deine Sauerstoffsättigung und steuert die Intervalle. Eine Sitzung dauert etwa 30 bis 45 Minuten.
Der kurze Sauerstoffmangel aktiviert in den Zellen den Faktor HIF-1α, eine Art Hauptschalter für die Anpassung an wenig Sauerstoff. Er fördert die Bildung neuer Blutgefäße und die sogenannte Mitophagie: Die Zelle baut beschädigte Mitochondrien ab und ersetzt sie durch neue, leistungsfähigere. Die sauerstoffreiche Phase unterstützt die Erholung zwischen den Intervallen. So kann IHHT Energie, Belastbarkeit und Stressresistenz verbessern, ganz ohne körperliche Anstrengung. Die Wirkung baut sich über mehrere Sitzungen auf, ein längerer Aufenthalt bietet sich deshalb an.
Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder in der Schwangerschaft sprichst du Kälte- und Hypoxie-Anwendungen am besten vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
In der Kältekammer herrschen je nach Anlage minus 85 bis minus 110 Grad. Du bleibst zwei bis drei Minuten, geschützt durch Handschuhe, Stirnband und Mundschutz. Weil die Luft extrem trocken ist, fühlt sich das erträglicher an als ein Sprung in den Bergsee. Deine Hauttemperatur fällt dabei um rund 20 Grad, der Körperkern bleibt warm.
Der Körper reagiert mit einem kontrollierten Stressimpuls. Die Gefäße der Haut ziehen sich zusammen, der Spiegel des Hormons Noradrenalin steigt deutlich an. Sobald du die Kammer verlässt, weiten sich die Gefäße wieder und die Durchblutung setzt kräftig ein. Das kann Entzündungsprozesse dämpfen, Muskelkater lindern und einen Wachheitsschub auslösen, der noch eine Weile anhält. Weil Kälte die Entzündungssignale bremst, die nach dem Krafttraining den Muskelaufbau anstoßen, passt sie besonders gut in eine reine Regenerationsphase wie den November.
Rot- und Nahinfrarotlicht: Energie für die Zellen
Eingesetzt werden Wellenlängen um 630 bis 670 Nanometer, also sichtbares Rot, und um 810 bis 850 Nanometer im unsichtbaren Nahinfrarot. Rotes Licht wirkt in den oberen Hautschichten, Nahinfrarot dringt tiefer ein, bis ins Muskelgewebe. Fachleute sprechen von Photobiomodulation.
Der Angriffspunkt sind die Mitochondrien, die Kraftwerke deiner Zellen. Ein Enzym ihrer Atmungskette, die Cytochrom-c-Oxidase, nimmt das Licht auf. Dadurch kann die Zelle mehr ATP bilden, den Energieträger, den dein Körper für fast jeden Prozess braucht, auch für die Reparatur von Muskelgewebe. So kann die Anwendung die Erholung nach Belastung beschleunigen und die Regeneration der Haut fördern.
IHHT: Höhentraining im Liegen
Bei der Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie liegst du entspannt und atmest über eine Maske abwechselnd zwei Arten von Luft. Die sauerstoffarme Phase mit 9 bis 14 Prozent Sauerstoff entspricht einer Höhe von 3.000 bis 6.000 Metern, danach folgt sauerstoffreiche Luft mit 30 bis 35 Prozent. Ein Pulsoximeter am Finger misst laufend deine Sauerstoffsättigung und steuert die Intervalle. Eine Sitzung dauert etwa 30 bis 45 Minuten.
Der kurze Sauerstoffmangel aktiviert in den Zellen den Faktor HIF-1α, eine Art Hauptschalter für die Anpassung an wenig Sauerstoff. Er fördert die Bildung neuer Blutgefäße und die sogenannte Mitophagie: Die Zelle baut beschädigte Mitochondrien ab und ersetzt sie durch neue, leistungsfähigere. Die sauerstoffreiche Phase unterstützt die Erholung zwischen den Intervallen. So kann IHHT Energie, Belastbarkeit und Stressresistenz verbessern, ganz ohne körperliche Anstrengung. Die Wirkung baut sich über mehrere Sitzungen auf, ein längerer Aufenthalt bietet sich deshalb an.
Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder in der Schwangerschaft sprichst du Kälte- und Hypoxie-Anwendungen am besten vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
ATMOSPHERE: Adults-only-Spa für Wärme, Kälte und Stille
Wärme, Kälte und Ruhe bleiben die Basis jeder Regeneration. Dafür steht ATMOSPHERE, der Adults-only-Spa des Hauses, entworfen vom Architekten Hadi Teherani. Herzstück ist ein 5.500 Quadratmeter großer Naturbadesee mit eingebettetem Whirlpool, dazu kommen ein 50 Meter langer Infinity-Pool, mehrere Saunen, ein Yogaraum und die Blaue Grotte als ruhiges Zentrum. Familien nutzen den separaten Bereich Refugium. Den Rest erledigt das Tal: Lockere Wanderungen im Novemberlicht sind genau die Bewegung, die eine Übergangsperiode verlangt.
Longevity-Kulinarik: Essen, das mitregeneriert
Erholung passiert auch am Teller. Die Küche des Krallerhofs ist longevity-orientiert, genussvoll und funktional zugleich. Ein Schwerpunkt liegt auf der Darmgesundheit, die eng mit dem Immunsystem verbunden ist. Genau das braucht dein Körper nach einer langen Saison, wenn draußen die Infektzeit beginnt.
Zwei Longevity-Retreats im November
Wer das Thema vertiefen will, findet im November zwei Retreats mit jeweils vier Nächten. Von 8. bis 12. November läuft das „Women of Longevity“-Retreat mit Expertinnen aus den Bereichen Longevity, Stoffwechsel, Mindset und Stressregulation. Dazu gehört ein Glukose-Tracking (CGM), das zeigt, wie dein Stoffwechsel auf Essen, Bewegung und Stress reagiert
Eine Woche später, von 15. bis 19. November, folgt das Longevity & Biohacking Retreat. Mit dabei sind Nils Behrens, Autor und Host des Gesundheitspodcasts HEALTHWISE, Biohacking-Pionier Max Gotzler, Andreas Breitfeld, Dr. Simone Kumhofer und Michaela Altenberger. Die Tage beginnen mit wechselndem Morgenprogramm aus Yoga, Meditation, Breathwork oder Kälteexposition. Dazu kommen gemeinsame Outdoor-Einheiten rund um Leogang und je eine Kryo-, IHHT- und Rotlicht-Anwendung
Für beide Retreats gibt es noch freie Plätze
Die Saison, auf die du dich im nächsten Frühjahr freust, beginnt im Grunde jetzt. In einer Woche, in der du nichts leisten musst, außer deinem Körper die Zeit zu geben, die er für den nächsten Schritt braucht.
Eine Woche später, von 15. bis 19. November, folgt das Longevity & Biohacking Retreat. Mit dabei sind Nils Behrens, Autor und Host des Gesundheitspodcasts HEALTHWISE, Biohacking-Pionier Max Gotzler, Andreas Breitfeld, Dr. Simone Kumhofer und Michaela Altenberger. Die Tage beginnen mit wechselndem Morgenprogramm aus Yoga, Meditation, Breathwork oder Kälteexposition. Dazu kommen gemeinsame Outdoor-Einheiten rund um Leogang und je eine Kryo-, IHHT- und Rotlicht-Anwendung
Für beide Retreats gibt es noch freie Plätze
Die Saison, auf die du dich im nächsten Frühjahr freust, beginnt im Grunde jetzt. In einer Woche, in der du nichts leisten musst, außer deinem Körper die Zeit zu geben, die er für den nächsten Schritt braucht.
Häufige Fragen zur Regeneration im Krallerhof
Warum ist der November eine gute Zeit für Regeneration?
Für viele Ausdauer- und Outdoorsportler endet im Oktober die Saison, der Winter beginnt erst im Dezember. Diese Lücke eignet sich ideal für eine Übergangsperiode mit reduzierter Belastung, mehr Schlaf und gezielter Erholung.
Was macht eine Kältekammer mit dem Körper?
Bei minus 85 bis minus 110 Grad sinkt die Hauttemperatur in zwei bis drei Minuten stark ab, während der Körperkern warm bleibt. Die Gefäße ziehen sich zusammen, Noradrenalin steigt an, danach setzt eine kräftige Durchblutung ein. Das kann Entzündungen dämpfen, Muskelkater lindern und wach machen.
Was bewirkt Rot- und Nahinfrarotlicht?
Das Licht wird von einem Enzym in den Mitochondrien aufgenommen. Die Zelle kann dadurch mehr ATP bilden, ihren wichtigsten Energieträger. Das kann die Erholung nach Belastung beschleunigen und die Regeneration der Haut fördern.
Was ist IHHT?
IHHT steht für Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie. Du atmest im Liegen über eine Maske abwechselnd sauerstoffarme und sauerstoffreiche Luft. Der Sauerstoffmangel aktiviert Anpassungsprozesse, bei denen die Zellen beschädigte Mitochondrien durch neue ersetzen. Die Wirkung baut sich über mehrere Sitzungen auf.
Kann ich die Longevity-Anwendungen auch ohne Retreat buchen?
Ja. Das Angebot „Longevity Reset“ mit Kryotherapie, Rot- und Nahinfrarotlicht, IHHT, Lymphdrainage und Achtsamkeitsritual ist ganzjährig von Sonntag bis Freitag buchbar, ausgenommen in der Hochsaison.
Ist der Spa ATMOSPHERE auch für Kinder zugänglich?
Nein, ATMOSPHERE by Krallerhof ist ein Adults-only-Spa. Familien mit Kindern nutzen den Wellnessbereich Refugium.
Wann finden die Longevity-Retreats 2026 im Krallerhof statt?
Das „Women of Longevity“-Retreat läuft von 8. bis 12. November 2026, das Longevity & Biohacking Retreat von 15. bis 19. November 2026.
Kurt Tropper ist Co-Founder und Geschäftsführer von hotelsINshape. Er arbeitet seit über 25 Jahren im Tourismus und seit mehr als 35 Jahren im Bereich Marketing und Werbung. Für hotelsINshape betreut er das Netzwerk der Partnerhotels und schreibt über Training, Regeneration und Gesundheit im Urlaub.