Serie: Was dein Körper wirklich braucht

Unsere neue Ernährungsserie auf hotelsINshape zeigt dir, wie dein Körper wirklich funktioniert – und was du mit gezielter Ernährung für Energie, Regeneration und langfristige Gesundheit tun kannst.
Fundiert, verständlich und ohne Dogma. Für alle, die mehr wollen als bloß satt zu sein.

Teil 1: Energie – Woher dein Körper seine Power wirklich zieht.

Energie ist kein Zufallsprodukt – sondern das Ergebnis biochemischer Präzision. In Teil 1 unserer Ernährungsserie erfährst du, wie dein Körper aus Makronährstoffen echten Treibstoff macht, warum Blutzuckerschwankungen dich ausbremsen und was du essen solltest, um leistungsfähig, fokussiert und stabil durch den Tag zu kommen – mit pflanzlichen und omnivoren Beispielen für deinen Alltag.

Teil 2: Mikronährstoffe – Die unsichtbaren Helden deiner Gesundheit

Mikronährstoffe sind die kleinen Moleküle mit großer Wirkung: Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente steuern, schützen und erneuern deine Zellen – auch wenn sie keine Kalorien liefern. In unserem Beitrag erfährst du, warum sie unverzichtbar sind, wie du versteckten Mängeln auf die Spur kommst und warum Geduld bei der Umstellung so wichtig ist. Mit praktischen Tipps, wie du deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit von innen heraus stärkst.

Longevity – die beste Zeit, um jung zu bleiben, ist jetzt

Langlebigkeit ist kein Thema für später, sondern eine Entscheidung, die wir schon in jungen Jahren treffen. Fitnessstudios spielen dabei eine Schlüsselrolle: Sie bieten nicht nur modernste Trainingsmöglichkeiten, sondern auch das Fachwissen, um jeden Körper individuell zu begleiten. Ob Kraft, Ausdauer oder Regeneration – mit der richtigen Betreuung werden kleine Gewohnheiten zu einem Lebensstil, der Vitalität und Lebensqualität bis ins hohe Alter erhält.

Stark. Stabil. Schmerzfrei.

Oft übersehen, aber entscheidend für deine Performance: Die tief liegende Muskulatur rund um Rumpf, Hüfte, Beine und Füße stabilisiert deinen gesamten Körper – bei jeder Bewegung. Wer sie trainiert, verbessert Haltung, Gleichgewicht und Kraftübertragung, beugt Schmerzen vor und wird im Alltag wie beim Sport effizienter. Was du wissen musst und welche Übungen wirklich sinnvoll sind, erfährst du jetzt im neuen Magazinbeitrag.

Wenn der Muskel plötzlich dichtmacht

Krämpfe kommen plötzlich, schmerzhaft – und meist genau dann, wenn man sie am wenigsten braucht. Doch was steckt wirklich hinter diesen Muskelattacken? Wie kannst du vorbeugen – und was hilft im Akutfall wirklich? Dieser Beitrag erklärt die Ursachen, gibt fundierte Tipps und klärt auf, warum sogar Gurkenwasser und lockeres Weitertreten beim Radfahren helfen können.

Die stille Gefahr im Körper: Warum Training mit Infekt alles verschlimmern kann

Myokarditis, Rückfall, Leistungseinbruch – wer krank trainiert, riskiert mehr als nur eine Pause.
Du fühlst dich „nicht ganz fit“, willst aber trotzdem nicht aussetzen? Vorsicht: Schon leichtes Training bei Infekt kann das Immunsystem schwächen – und das Herz gefährden. Erfahre, was im Körper passiert, welche Warnzeichen du kennen solltest und warum Erholung manchmal der klügste Weg nach vorn ist.

Fortschritt beginnt mit einem guten Coach

Was bringt ein Personaltrainer wirklich – und warum setzen selbst Profis auf individuelle Betreuung? In unserem neuen Magazinbeitrag erfährst du, wie gezieltes Coaching dein Training auf ein neues Level hebt. Für Einsteiger, Fortgeschrittene und alle, die smarter statt härter trainieren wollen.

So verlangsamt Bewegung deine Zellalterung

Was, wenn du mit jedem Lauf, jedem Training und jeder Bewegung nicht nur fitter wirst – sondern deine Zellen verjüngst? Regelmäßiger Sport wirkt tief im Inneren: Er schützt deine DNA, stärkt deine Zellkraftwerke und bremst den Alterungsprozess. In unserem neuen Artikel zeigen wir, wie Bewegung auf molekularer Ebene wirkt – verständlich, fundiert und motivierend.

Neue Stärke: pflanzlich, bewusst, leistungsfähig

Immer mehr Athlet:innen setzen auf Pflanzen statt Proteinshakes – und das aus gutem Grund. Wer richtig kombiniert, holt sich aus Gemüse, Hülsenfrüchten & Co. alles, was Körper und Kopf für Ausdauer, Kraft und Regeneration brauchen. Wie das funktioniert? Zeigen wir dir hier – fundiert, alltagstauglich und mit echtem Aha-Effekt.

Bye-bye Brot? Wie weniger mehr sein kann

Brot gehört für viele zum Alltag wie der erste Kaffee. Doch immer mehr Menschen verzichten bewusst – und berichten von besserer Verdauung, mehr Energie und stabilerem Wohlbefinden. Was ist dran am Trend? Und wie gelingt der Umstieg ohne Verzichtsgefühl?

Ready to move – Mit Stretching zu mehr Flow im Leben

Dehnen ist mehr als ein Pflichtteil nach dem Training. Richtig angewendet, verbessert Stretching nicht nur die Beweglichkeit, sondern unterstützt Regeneration, Körperwahrnehmung und mentale Klarheit. Warum es sich lohnt, regelmäßig innezuhalten – und wie du Stretching ganz einfach in deinen Alltag integrierst.

Reset im Zellmodus – Wie Fasten den Organismus erneuert

Weniger essen, mehr regenerieren: Autophagie ist der körpereigene Zellreinigungsprozess, der durch gezielte Fastenphasen aktiviert wird – und längst mehr ist als ein Gesundheitstrend. Erfahre, wie bewusstes Intervallfasten deine Fitness, Konzentration und Regeneration stärkt – und warum gerade der Sommer der ideale Moment ist, um damit zu beginnen.

Hypoxie als Trainingseffekt: Was dein Körper in der Höhe wirklich leistet

Wer in den Bergen trainiert, fordert seinen Körper auf besondere Weise – und wird mit mehr Ausdauer, mentaler Stärke und einem unvergleichlichen Gefühl von Klarheit belohnt. Warum Bewegung in alpiner Höhe so wirksam ist, was sportmedizinisch wirklich dahintersteckt und wie du den Höhenreiz optimal nutzt, liest du hier.

Was erfolgreiche Menschen im Urlaub anders machen

Erfolgreiche Menschen nutzen ihre Auszeit anders: nicht zum Abschalten, sondern zum Aufladen. Was du dir von ihrer Urlaubsroutine abschauen kannst – und warum "Offline. Bitte. Danke." manchmal der klügste Karriereschritt ist.

Cool bleiben, tief schlafen: So kommst du trotz Sommerhitze zur nächtlichen Regeneration

Wer im Sommer sportlich aktiv bleibt, muss seine Erholungsstrategie anpassen. Schlaf ist kein „Nice to have“, sondern ein leistungsentscheidender Faktor – körperlich wie mental. Und je bewusster du deine Routine gestaltest, desto tiefer wirst du schlafen. Auch bei 28 Grad Außentemperatur.

Fit und regeneriert: So holst du im Sommer das Maximum aus deinen Pausen

Hitzewellen, lange Trainingstage und schlaflose Nächte – wer im Sommer sportlich aktiv bleibt, muss auch lernen, richtig zu regenerieren. In diesem Beitrag erfährst du, wie aktive Erholung deine Leistung verbessert, was dein Körper jetzt wirklich braucht – und warum bewusste Pausen manchmal dein größter Fortschritt sind. Mit konkreten Tipps für heiße Tage und smarter Sommer-Routine.

Cool bleiben, stark bleiben – so trotzt du der Sommerhitze beim Training

Sonnenschein motiviert – doch wer bei Hitze sportlich durchstartet, braucht mehr als nur gute Vorsätze. In diesem Beitrag erfährst du, wie du Hitzestress erkennst, clever vorbeugst und dein Sommertraining sicher und leistungsstark gestaltest. Mit fundierten Tipps zu Timing, Flüssigkeit, Elektrolyten und Sonnenschutz – und einem einfachen Prinzip, das oft den Unterschied macht: Respektiere deine Grenzen, bevor sie dich ausbremsen.

Frisch, leicht, kraftvoll: So schmeckt der Sommer für Aktive

Ob nach dem Trailrun oder vor dem nächsten SUP-Trip – dein Sommer verlangt nach mehr als nur Salat. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du mit frischen, nährstoffreichen Zutaten neue Energie tankst – und liefern dir zwei legendäre Rezeptideen, die so gut schmecken wie sie dir guttun. Für alle, die Bewegung lieben – und gutes Essen noch mehr.

Faszien – Das vergessene Kraftnetz in deinem Körper

Beweglicher, stärker, schmerzfreier: Dein Bindegewebe entscheidet über Leistung, Haltung und Wohlgefühl. Warum Faszientraining weit mehr ist als nur Rollen – und wie du damit deine Grenzen verschiebst.

Fisch mit Mehrwert: Warum Forelle, Saibling & Co. echte Kraftpakete sind

Sie liefern wertvolles Eiweiß, gesunde Omega-3-Fettsäuren und wichtige Vitamine – und das bei wenig Kalorien. Wer auf frischen Fisch aus heimischen Gewässern setzt, tut nicht nur seinem Körper etwas Gutes, sondern genießt auch nachhaltigen Geschmack auf höchstem Niveau.

Outdoor-Workouts: Mehr Energie. Mehr Natur. Mehr du.

Sonne im Gesicht, Wind im Haar, Erde unter den Füßen – draußen zu trainieren bedeutet mehr als nur Bewegung. Es ist ein Zurückkommen zu dir selbst. Jedes Workout in der Natur schenkt dir Energie, Klarheit und dieses ganz besondere Freiheitsgefühl, das du nur unter freiem Himmel findest. Entdecke, wie der Sommer dein bester Trainingspartner wird.

Silent Retreats & Digital Detox: Abschalten, ankommen – und bei dir selbst landen

Wer nie zur Ruhe kommt, riskiert mehr als nur Erschöpfung – er verliert Klarheit, Fokus und psychische Stabilität. Silent Retreats bieten einen radikalen Gegenentwurf zur Dauererreichbarkeit: Stille, Reduktion, Rückbesinnung. Eine kraftvolle Auszeit für alle, die viel leisten – und endlich wieder bei sich selbst ankommen wollen.

Stark aus der Mitte - warum Ihre Körpermitte die Grundlage für Gesundheit und Leistung ist

Die Körpermitte ist weit mehr als nur ein modischer Fitnessbegriff: Sie stabilisiert, schützt vor Verletzungen und sorgt für effiziente Bewegungen. Entdecken Sie, warum gezieltes Core-Training der Schlüssel zu besserer Haltung, mehr Kraft und innerer Balance ist - und wie Sie es in unseren Partnerhotels auf höchstem Niveau trainieren können.

Yoga für Männer: Kraft tanken, beweglich bleiben, klar denken

Yoga ist mehr als Dehnung – es ist der perfekte Ausgleich zum Krafttraining, unterstützt die Regeneration und bringt mentale Stärke. Warum immer mehr Männer auf die Matte gehen, was Yoga für Sportler leistet und wie du damit deine Performance nachhaltig verbesserst – jetzt im Magazin.

Kraftvoll, gesund, selbstbestimmt – das neue Selbstbild der Frau

Krafttraining ist längst mehr als ein Fitnesstrend – es ist das neue Fundament weiblicher Stärke. Warum immer mehr Frauen zu Hanteln greifen, was das Training für Gesundheit, Langlebigkeit und Mindset bewirkt – und wie du diesen Lifestyle auch im Urlaub lebst.

Eiskalt regenerieren, tief durchatmen, sichtbar verjüngen.

Kältetherapie ist der Gamechanger für alle, die mehr vom Leben wollen – mehr Leistung, mehr Glow, mehr Balance. Erfahre, warum der Trend aus dem Spitzensport jetzt Einzug in die besten Hotels hält.

Protein – was der Körper wirklich braucht und wann er es am meisten verlangt

Ob aus Linsen, Lachs oder dem Proteinshake nach dem Training – Eiweiß ist der zentrale Baustoff für Muskeln, Gewebe und Vitalität. Doch wie viel Protein braucht der Körper wirklich? Welche Rolle spielen Alter, Aktivitätslevel und Ergänzungen wie Whey oder Kreatin? Und wie gelingt der Spagat zwischen natürlicher Ernährung und gezielter Supplementierung? In diesem Beitrag erfährst du, wie du deine Eiweißzufuhr intelligent steuerst – für mehr Kraft, Gesundheit und Lebensqualität von 20 bis 70.

Vom Kraftpaket zur Muskelreserve: So verändert sich unser Muskelaufbau von 20 bis 70 Jahren

Muskelaufbau ist keine Frage des Alters – aber eine der Strategie. Erfahre, wann dein Körper am effizientesten Muskulatur aufbaut, warum ab 50 der Muskelabbau einsetzt und wie du mit gezieltem Training und richtiger Ernährung auch im hohen Alter stark und leistungsfähig bleibst.

Magnesium – der unterschätzte Kraftstoff für Körper & Kopf

Krämpfe, Müdigkeit, Nervosität? Oft steckt ein Magnesiummangel dahinter – und der bleibt bei Sportlichen genauso unbemerkt wie bei Gestressten. In diesem Artikel erfährst du, warum Magnesium mehr ist als nur ein Mineral, welche Lebensmittel besonders viel davon liefern – und worauf du bei Supplements achten solltest, damit’s nicht zu viel des Guten wird.

Atme dich stark: Die unterschätzte Superkraft im Sport

Atme dich fit! Die richtige Atemtechnik kann deine sportliche Leistung enorm steigern, die Regeneration beschleunigen und sogar Verletzungen vorbeugen. Erfahre, wie du durch bewusstes Atmen mehr Energie schöpfst – egal ob beim Laufen, Krafttraining oder Yoga.

Die Kraft des Yoga: Ursprung, Wirkung und warum es uns so gut tut

Woher stammt Yoga, was bewirkt es in uns, und warum ist es mehr als nur ein Workout? Tauche ein in die jahrtausendealte Praxis, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringt – und entdecke, warum Yoga heute aktueller ist denn je!

Longevity: Der Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben

Gesund und vital bis ins hohe Alter – aber wie? Die Wissenschaft zeigt, dass nicht nur unsere Gene, sondern vor allem unser Lebensstil darüber entscheidet. Erfahre, welche Rolle Ernährung, Fasten und die richtigen Nährstoffe für ein langes und gesundes Leben spielen!

Kernenergie für High-Performance

Sie sind klein, aber oho: Samen & Kerne stecken voller Nährstoffe, die deine Fitness und Regeneration auf das nächste Level bringen. Omega-3, pflanzliches Protein, Antioxidantien – alles in natürlicher Form und perfekt für aktive Menschen. Entdecke, warum diese Mini-Superfoods so wertvoll sind und wie du sie in deine Ernährung integrierst!

Die gesündeste Handvoll deines Lebens: Warum Nüsse dein Körper liebt.

„Klein, aber kraftvoll! Nüsse sind wahre Superfoods und stecken voller gesunder Fette, Proteine und wichtiger Mikronährstoffe. Sie unterstützen dein Herz, deine Muskeln und sogar dein Gehirn. Welche Nüsse du regelmäßig essen solltest und warum sie ein fester Bestandteil deiner Ernährung sein sollten – jetzt lesen!“

H2O – Das Power-Element, das deinen Körper antreibt!

Wasser ist weit mehr als nur ein Durstlöscher: Es beeinflusst deine Leistungsfähigkeit, Regeneration und allgemeine Gesundheit maßgeblich. Doch wie viel Wasser brauchst du wirklich? Welche Mineralstoffe sind enthalten, und reicht das aus? Erfahre, warum die richtige Hydration – gerade für Sportler – essenziell ist und worauf du achten solltest.

7 Lifehacks für mehr Fitness und Vitalität

Ein stressiger Alltag, wenig Zeit für Sport und oft ungesunde Ernährung. Doch mit ein paar einfachen Lifehacks kannst du deine Fitness und dein Wohlbefinden enorm steigern. Hier sind sieben effektive Tricks, die du sofort umsetzen kannst.

Sieben starke Gründe warum ein Fitnessstudio dein Leben verändert

Du möchtest dich fitter und gesünder fühlen? Das Fitnessstudio ist der perfekte Ort, um Muskeln aufzubauen und dein Leben positiv zu verändern – ganz egal, ob du Anfänger oder schon sportlich bist!

Detox & Energie: Ernährungstipps für einen aktiven Start ins Frühjahr

Der Frühling ist die perfekte Zeit, um deinem Körper neue Power zu schenken! Doch statt radikaler Detox-Kuren hilft eine gezielte Ernährung viel besser, um Stoffwechsel und Energielevel auf Touren zu bringen. Welche Lebensmittel wirklich unterstützen, wie du dich nährstoffreich und vital stärkst – und warum Wasser, Ingwer & Co. wahre Gamechanger sind – erfährst du hier!

Bauchfett verlieren und so gesünder ins Frühjahr starten!

Ein bewusster Lebensstil mit einer Kombination aus Bewegung und gesunder Ernährung hilft, viszerales Fett nachhaltig abzubauen und das Risiko schwerwiegender Erkrankungen zu senken. Jetzt ist der ideale Zeitpunkt, um aktiv zu werden und gesund ins Frühjahr zu starten!

Mehr Muskeln, weniger Fett: Der Stoffwechsel-Booster

Muskeln sind echte Kalorienkiller! Warum Muskelaufbau deinen Stoffwechsel ankurbelt, Fettabbau fördert und dich nachhaltig fit hält, erfährst du in unserem wissenschaftlich fundierten Bericht.

Das Anti-Kater-Programm für die Weihnachtszeit

Adventszeit, Silvester und das ein oder andere Glas zu viel? Wenn am nächsten Tag Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel auftreten, haben wir die besten Kater-Tipps für dich zusammengefasst.

Gut schlafen im Urlaub und auf Reisen – So gelingt erholsamer Schlaf überall!

Ungewohnte Betten, Zeitverschiebung oder Lärm? Keine Sorge! Mit einfachen Tipps schläfst du auch unterwegs tief und erholsam.

Biohacking – Die Kunst, dein volles Potenzial zu entfalten!

Schlaf, Ernährung, Bewegung, Atmung – wer die richtigen Stellschrauben kennt, kann sein Energielevel gezielt steigern und Körper wie Geist in Bestform bringen. Biohacking ist mehr als ein Trend: Es ist die smarte Verbindung aus moderner Wissenschaft, traditionellem Wissen und persönlicher Transformation.
Ob im Alltag, auf Reisen oder im Retreat – gezieltes Biohacking macht Gesundheit messbar und Performance fühlbar.

Kleine Nährstoffe, große Wirkung: Vitamine und Mineralstoffe für deine Gesundheit. Jetzt 20% sparen!

Vitamine und Mineralstoffe sind Mikronährstoffe, die der Körper täglich braucht, um gesund und leistungsfähig zu bleiben.

Trend Watch: Hybrid Fitness

Hybrid Fitness kombiniert die Flexibilität von Online-Workouts mit den Vorteilen von Präsenzkursen im Fitnessstudio und bietet so ein flexibles, personalisiertes Training für alle Lebensstile – ideal für Berufstätige, Familien, Reisende und Fitnessanfänger.

Mind Fitness: Trainiere deinen Kopf, nicht nur deinen Körper!

In unserer hektischen Welt ist mentale Stärke wichtiger denn je. Wie du deine mentale Fitness auf das nächste Level bringst!

Das Alphabet des Muskeltrainings

Es gibt zahlreiche Methoden, um Deine Muskeln zu trainieren. Doch was bedeuten die verschiedenen Bezeichnungen? Worin unterscheiden sich isometrisches und konzentrisches Training, und was steckt hinter HIT?

Gesund leben, gesund bleiben: Die besten Strategien für ein aktives, glückliches und langes Leben

Eine gesunde Lebensweise hält viele Krankheiten von uns fern! Durch Änderungen unserer Lebensweise und unserer Ernährungs- und Suchtgewohnheiten können wir das Krankheitsrisiko auf ein Minimum senken.

10 Grundregeln für erfolgreiches Fitnesstraining

Möchtest du dein Training langfristig erfolgreich gestalten? Dann halte dich an einige einfache Regeln. Hier haben wir zehn der wichtigsten Do's and Don'ts für dich zusammengestellt.

Muskeltraining: Stark in jedem Alter

Erfahre, warum Muskeltraining in jedem Alter dein Leben verändern kann. Jetzt ist der Moment um stark und gesund zu bleiben!

Lebensfreude statt Winterblues: So bleibst du aktiv!

Der Winter bringt nicht nur kältere Temperaturen und weniger Sonnenstunden, sondern auch die Gefahr, dass sich viele von uns in ein Stimmungstief verfallen. Doch das muss nicht sein!

Reformer Pilates - Der Fitness-Trend, der den Körper neu definiert

In den letzten Jahren hat sich Reformer Pilates als ein echter Fitness-Trend etabliert, der weltweit Anhänger begeistert. Doch was steckt hinter diesem besonderen Pilates-Workout und warum schwören immer mehr Menschen darauf? In diesem Blogartikel erfährst du, woher der Trend kommt, wie das Training funktioniert und für wen es geeignet ist.

Fit für Genuss: Leo Trixls nachhaltige Fischzucht in den Kitzbüheler Alpen

Erlebe, wie die Familie Trixl in Fieberbrunn köstliche Fischspezialitäten nachhaltig produziert. Ein echter Genuss, der begeistert!

Essen für Gesundheit und gute Laune

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann viel mehr bewirken als nur das Immunsystem zu stärken. Sie trägt auch zur Vitalität, strahlender Haut und einer gesunden psychischen Verfassung bei.

Dauerhaft abnehmen

Dauerhaft abzunehmen funktioniert am besten mit einem Mix aus Fitnesstraining und der richtigen Ernährung. Kraft- und Ausdauertraining in Kombination mit einer gesunden Ernährung sind essenziell, um langfristig Erfolge zu erzielen.

Vitamin D: Kleines Vitamin, große Wirkung

Vitamin D stärkt Knochen, Immunsystem und Stimmung. Erfahre, wie Sonne, Ernährung und Supplements helfen, Mängel vorzubeugen – besonders in den dunklen Monaten!

Die Motivation beginnt mit einem Ziel - und führte mich zu MTB-Marathons.

Manchmal braucht es eine tiefe Erkenntnis um sich neue Ziele zu stecken oder wie die Begegnung mit einem alten Mann mir eine neue Richtung zeigte.

Fit fürs Skitourengehen: So bereitest du dich im Fitnessstudio optimal vor.

Mit gezieltem Kraft- und Ausdauertraining im Fitnessstudio machst du dich fit für Pulverschnee, imposanten Gipfeln und traumhaften Abfahrten.

Rote-Bete-Fenchel-Salat mit Feta und Pinienkernen

Frisch, gesund & voller Power: Unser Rote-Bete-Fenchel-Salat mit Feta und Pinienkernen ist ein echtes Nährstoffwunder. Perfekt für alle, die sich bewusst ernähren und dabei auf Geschmack nicht verzichten wollen!

Guten morgen Superkraft - was dein Müsli wirklich kann

Ein gutes Müsli ist viel mehr als Frühstück – es ist dein Energiebooster, Ballaststofflieferant und Protein-Partner für einen aktiven Tag. Erfahre, warum selbstgemachtes Müsli so wertvoll ist, worauf du achten solltest – und entdecke unser knuspriges Lieblingsrezept mit Nüssen, Früchten & Joghurt!